2024-02-25 16:55:56 by 必一体育

哑铃操动作名称

哑铃操是一种非常受欢迎的健身方式。它可以帮助你训练全身肌肉,增强体力和耐力,同时还可以帮助你燃烧脂肪和塑造身材。但是,如果你不知道哑铃操的动作名称,你就无法正确地进行训练。因此,本文将为您介绍一些常见的哑铃操动作名称,帮助您更好地进行哑铃训练。 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常基础的哑铃操动作。它可以帮助你锻炼胸肌、肩膀和三头肌。具体操作方法是:先将哑铃放在两侧,然后躺在平板卧推板上,将哑铃抬起,放在胸前,手臂伸直。接着,慢慢将哑铃向上推,直到手臂伸直。然后,缓慢地将哑铃放回胸前,再重复进行。 2. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种锻炼背部肌肉的动作。具体操作方法是:先将哑铃放在两侧,然后弯腰俯身,手臂伸直,将哑铃抬起。接着,将哑铃向胸部拉近,同时用背部肌肉用力收缩。然后,再慢慢将哑铃放回原位,重复进行。 3. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。具体操作方法是:先将哑铃放在两侧,然后将手臂伸直,将哑铃抬起,使手臂与肩膀保持平行。接着,将哑铃向自己的肩膀弯曲,使肘部向内收紧。然后,再慢慢将哑铃放回原位,重复进行。 4. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作。具体操作方法是:先将哑铃放在两侧,然后将手臂伸直,将哑铃抬起,使手臂与肩膀保持平行。接着,将哑铃向两侧抬起,使手臂与地面垂直。然后,再慢慢将哑铃放回原位,重复进行。 5. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作。具体操作方法是:先将哑铃放在两侧,然后将脚肩宽,手持哑铃,双手伸直。接着,慢慢弯曲膝盖,使臀部向后移动。然后,再慢慢站起来,重复进行。 6. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种锻炼胸部肌肉的动作。具体操作方法是:先将哑铃放在两侧,然后将手臂伸直,将哑铃举起,使手臂与肩膀保持平行。接着,将手臂向两侧展开,使手臂与地面垂直。然后,再慢慢将哑铃放回原位,重复进行。 7. 哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸是一种锻炼肱三头肌的动作。具体操作方法是:先将哑铃放在两侧,然后将手臂伸直,将哑铃抬起,使手臂与肩膀保持平行。接着,将手臂向身体弯曲,使哑铃贴近肩膀。然后,再慢慢将哑铃伸直,重复进行。 总之,哑铃操是一种非常有效的健身方式。掌握这些常见的哑铃操动作名称,可以帮助你更好地进行哑铃训练,提高训练效果,达到理想的身材目标。

标签: